研究人員推測，當細胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態(tài)時，大量活性蛋白質(zhì)的遷移效率會降低，就像成百上千輛車同時拋錨，導致整個城市交通癱瘓。為驗證這一推測，研究團隊選取了細胞中具有不同功能的幾種蛋白質(zhì)，運用追蹤技術(shù)還原它們在健康細胞與慢性疾病狀態(tài)細胞中的動態(tài)軌跡。結(jié)果顯示，除一種蛋白質(zhì)外，其他蛋白質(zhì)在慢病狀態(tài)下的移動速度降低了20% – 35%，這進而引發(fā)了一系列人體系統(tǒng)功能障礙。
激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質(zhì)大多由蛋白質(zhì)構(gòu)成，它們共同維持著各項生理活動的有序進行?？梢哉f，蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)。通常，蛋白質(zhì)的合成位點與功能行使位點并不一致，就像人們每天從家出發(fā)去上班，蛋白質(zhì)也需要在細胞內(nèi)定向移動，才能順利抵達“工作崗位”履行職責。一旦蛋白質(zhì)移動速度下降，其執(zhí)行生理功能的效率也會顯著降低。以細胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白為例，若它無法及時到達細胞膜，血液中的葡萄糖就無法進入細胞內(nèi)參與供能，導致糖分在血液中過多滯留，進而引發(fā)高血糖、代謝紊亂等問題。
那么，為什么慢病狀態(tài)下蛋白質(zhì)流動性會降低呢？氧化應激可能是關(guān)鍵因素。高血糖、高血壓、高血脂等慢性病都能引發(fā)氧化應激反應，導致活性氧過量生成?；钚匝鯐沟鞍踪|(zhì)分子間形成交聯(lián)結(jié)構(gòu)，原本單個蛋白質(zhì)分子具有較高的移動靈活性，多個蛋白質(zhì)“抱團”后，移動速度自然下降。這就如同交通系統(tǒng)大面積堵車，會引發(fā)連鎖危機，大量蛋白質(zhì)行動遲緩，會嚴重影響細胞代謝、信號傳導等核心功能，最終危及全身各器官的正常運轉(zhuǎn)。以糖尿病為例，隨著蛋白質(zhì)流動性下降，患者可能出現(xiàn)全身性器官功能障礙，進而引發(fā)視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。
除了蛋白質(zhì)流動性降低這一微觀層面的“慢”，身體各系統(tǒng)還存在多種形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發(fā)健康危機。
心臟是機體的“泵血機”，正常情況下每分鐘跳動60 – 100次，為全身血液循環(huán)提供動力。當心跳過慢，低于40次/分鐘時，心臟的泵血功能就會大打折扣。多種原因都可能引發(fā)心跳過慢，比如心臟本身出現(xiàn)病變，也可能是藥物副作用或內(nèi)分泌失調(diào)等。心跳過慢會導致各器官供血不足，從而引發(fā)一系列癥狀，如大腦缺血會頭暈，心肌缺血可能胸悶。
血液在血管中流動有正常速度，變慢主要有三類原因。一是心臟收縮力變?nèi)?、心衰或血壓過低等，導致血流動力不足；二是動脈粥樣硬化、大動脈炎，或寒冷、緊張、吸煙等引發(fā)血管痙攣，使血管管腔變窄；三是部分血液疾病，如紅細胞增多癥、白血病等，導致血細胞過度增高、血液黏稠，阻礙血液流動。血液負責給全身輸送養(yǎng)料和氧氣，血流過慢會造成全身能量代謝問題，還容易形成血栓，引發(fā)下肢動脈栓塞、腦梗、心梗等嚴重疾病。
正常呼吸頻率為每分鐘12 – 20次，若呼吸頻率過低，人體就會面臨氧氣供應不足的困境。呼吸變慢可能是由于呼吸系統(tǒng)疾病，如慢阻肺、哮喘等，也可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾病影響了呼吸中樞調(diào)節(jié)功能。氧氣不足會導致身體各器官功能障礙，大腦對缺氧尤為敏感，會出現(xiàn)嗜睡、頭暈等癥狀。
隨著年齡增長，腦血管運送氧和營養(yǎng)成分的能力下降，若伴隨血管堵塞，會導致神經(jīng)系統(tǒng)反應變慢。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，大腦反應慢會使判斷力和思維能力下降；小腦反應差則會導致平衡能力不佳，容易摔跤；脊髓負責傳導神經(jīng)沖動，功能受影響時，身體的感覺和運動功能都可能失常。這些綜合的神經(jīng)系統(tǒng)變化，最終會全面削弱身體協(xié)調(diào)性和人體適應環(huán)境的能力。
胃腸蠕動是消化過程的重要環(huán)節(jié)，其變慢可能是由于體內(nèi)多種激素分泌不足，也可能是腸梗阻、腸道腫瘤等器質(zhì)性病變機械性阻塞腸腔，或不良飲食習慣、缺乏運動等因素引起。胃腸蠕動慢，會導致食物在胃腸道內(nèi)停留時間過長，營養(yǎng)吸收不充分，誘發(fā)腹脹、便秘、食欲減退等問題。
身體各器官就像運行多年的儀器，隨著年齡增長，機能難免出現(xiàn)“減速”跡象。如果發(fā)現(xiàn)自己近期反應變慢、精力日益減退、胃口持續(xù)不佳、便秘愈發(fā)嚴重，或情緒發(fā)生明顯而持久的變化，可能提示身體內(nèi)部存在內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸動力不足等問題。如果能及時采取措施提高身體“轉(zhuǎn)速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關(guān)鍵。
運動是提升機體代謝的“引擎”。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，可促進心臟泵血和血液循環(huán)；搭配每周2 – 3次力量訓練，如俯臥撐、深蹲，能增強肌肉力量，提升基礎(chǔ)代謝率；每小時起身活動5 – 10分鐘，有助于改善局部血流循環(huán)。
日常飲食盡量減少油炸食品、甜品等高熱量食物的攝入；增加燕麥、糙米等全谷物和新鮮蔬果的比重，以促進胃腸蠕動；選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可增強身體修復能力。
睡眠對激素分泌和身體代謝正常運轉(zhuǎn)十分關(guān)鍵?，F(xiàn)代人黑白顛倒、熬夜刷手機的習慣會擾亂生物鐘，破壞激素調(diào)節(jié)規(guī)律，讓身體從內(nèi)到外的運轉(zhuǎn)效率全面降速。建議每天23點前入睡，保證7 – 8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。
平和的心態(tài)能使體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，進而保證各大器官功能平穩(wěn)運行。冥想、瑜伽、深呼吸等方式有助于緩解焦慮；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、園藝等，可轉(zhuǎn)移注意力；定期與親友交流，必要時尋求心理咨詢幫助，能避免長期負面情緒積壓引發(fā)身體機能紊亂。
定期體檢是發(fā)現(xiàn)身體潛在問題的重要手段。建議每年進行一次全面體檢，包括血常規(guī)、血脂、血壓等常規(guī)項目，以及胃腸功能、心腦血管等方面的專項檢查。如果檢測發(fā)現(xiàn)指標異常，如內(nèi)分泌激素分泌減少，可及時采取干預措施，移除健康軌道上的“減速帶”。
關(guān)注身體發(fā)出的“慢”信號，及時采取有效的應對措施，才能讓身體這臺精密的“機器”持續(xù)高效運轉(zhuǎn)，守護我們的健康。
]]>01每個人都會有斑塊嗎？
從醫(yī)學上簡單地理解就是血管老化了，血管一旦老化就有可能產(chǎn)生斑塊。通常情況下，斑塊在50歲上下慢慢形成。不過，臨床上也有30多歲的年輕人得了頸動脈硬化斑塊的狹窄程度能達到90%，所以年輕人千萬不要掉以輕心。
02好好的血管怎么就長斑塊了？
人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等。這些脂質(zhì)一旦過高，特別是低密度脂蛋白在血管中越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊塊的動脈粥樣硬化斑塊。
03斑塊導致的血管狹窄會致命嗎？
頸動脈斑塊狹窄并不會致命，致命的是頸動脈狹窄的程度和斑塊的穩(wěn)定程度。斑塊如果不穩(wěn)定，就極易發(fā)生破裂，引起斑塊脫落形成血栓，血栓會堵塞血管引起腦梗、心梗等一系列嚴重的心腦血管疾病，因此，了解斑塊的狀態(tài)是非常重要的。
04斑塊長在哪里最危險呢？
動脈遍布人體各處，所以人體不同部位的動脈都會有發(fā)病的可能。斑塊長在哪里都危險。心臟動脈硬化可導致心肌梗塞，腦動脈硬化可導致腦溢血，頸部動脈堵塞有可能會引發(fā)中風，下肢動脈硬化會引起下肢疼痛、失去行動能力，甚至肢體壞死。
05導致血管斑塊的因素有哪些？
06化驗單上哪些指標提示是否患有動脈硬化呢？
07頸動脈長斑塊就離腦梗不遠了嗎？
并不是，斑塊長大是一個非常緩慢的過程，而且斑塊和血管壁之間聯(lián)系非常牢固，手術(shù)當中需要用手術(shù)器械把它剝離下來，斑塊是很難自己脫落的。當血管腔被斑塊占據(jù)了70%以上，不僅影響血液通過，還會發(fā)生破裂，就要及時進行外科干預了。
]]>血液中或藏“長壽密碼”
由英國愛丁堡大學等機構(gòu)完成的這項新研究證明，兩種血液蛋白會影響整體壽命及健康壽命。研究人員研究了6項關(guān)于人類衰老的大型基因研究結(jié)果，每項研究都包含了數(shù)十萬人的遺傳信息。在被研究的857種蛋白質(zhì)中，確定了2種對長壽有顯著負面影響的蛋白質(zhì)，即載脂蛋白a（LPa）和血管細胞黏附分子1（VCAM1）。研究人員指出，第一種載脂蛋白a是在肝臟中產(chǎn)生的，在凝血中發(fā)揮作用。高水平的載脂蛋白a會增加動脈粥樣硬化的風險，并可能引發(fā)心臟病和中風；第二種血管細胞黏附分子1主要存在于內(nèi)皮細胞表面，它控制血管的擴張和收縮，并在凝血和免疫反應中發(fā)揮作用。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些沒有遺傳風險的人相比，遺傳導致這些蛋白質(zhì)水平升高的人更虛弱，健康狀況更差，壽命可能相對較短。愛丁堡大學人類遺傳學研究中心首席研究員保羅?蒂默斯博士說：“識別這兩種關(guān)鍵蛋白質(zhì)有助于延年益壽。降低我們血液中這些蛋白質(zhì)水平的藥物，可以讓普通人和那些天生LPa和VCAM1水平較低的人一樣健康長壽?！?/p>
這并不是科學家第一次注意到血液對人體健康和壽命的影響。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，科學家也逐漸找到一些逆轉(zhuǎn)衰老的方式，其中，頗受關(guān)注的一種治療方式就是“換血”。早在上世紀五六十年代，《紐約醫(yī)學院公報》上的一篇文章稱，通過將同一家族同血型的年輕大鼠和衰老大鼠的血管進行吻合，使得兩只大鼠的血液相互交替后發(fā)現(xiàn)，老年大鼠出現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)衰老的指征。此后，通過“換血”來逆轉(zhuǎn)衰老的試驗逐漸登上各大頂級期刊。數(shù)十年的研究表明，“換上年輕的血液”似乎能讓許多細胞和組織恢復年輕。不過，這些“返老還童”效果背后的機制，科學家始終沒有得出明確答案。
而就在前不久，美國匹茲堡大學醫(yī)學中心的科學家揭示了年輕血液可“返老還童”的部分原因。這項研究首次表明：隨著年齡增長，血液中的細胞外囊泡會發(fā)生變化，導致抗衰老蛋白Klotho的消耗。血液中的細胞外囊泡會攜帶一種叫做Klotho 的“長壽蛋白”的合成指令，送往身體各處肌肉進行修復，但伴隨衰老，血液里的細胞外囊泡發(fā)生變化，衰老肌肉中的“長壽蛋白”數(shù)量會下降，最終損害身體肌肉的自我修復能力。
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院常務副院長周玉杰表示，這些特殊蛋白的發(fā)現(xiàn)，有助于臨床上進一步明晰血管病變背后的機制，未來可以用于血管治療藥物的研發(fā)。但是，前沿醫(yī)學走向臨床還需要相當長的時間，指望“換血”來返老還童、健康長壽不切實際。目前輸血也是輸成分血（如紅細胞、血漿或血小板等），不是全血，尚無法應用到臨床領(lǐng)域。與其等到疾病來臨，不如提早養(yǎng)護好自己的血液，才是最現(xiàn)實的長壽途徑。
血液問題多是代謝異常
血液是人體輸送氧氣、營養(yǎng)、代謝毒素的重要載體，各組織器官進行生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體健康的根本。一般情況下，心臟每分鐘要向血管泵出約5升血液，成人體內(nèi)血液總量與自身體重密切相關(guān)，約占自身體重的7%~8%。
血液的狀態(tài)很大程度上影響著人體健康。眾所周知，抽血可以檢查出大多數(shù)疾病，這是因為血液由血漿和血細胞組成，血漿成分很復雜，身體所有的生物化學物質(zhì)基本上都在血液里存在，包括水、電解質(zhì)、維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸，以及由它們構(gòu)成的激素、生物酶、運轉(zhuǎn)蛋白、免疫因子、神經(jīng)遞質(zhì)等。血細胞包括紅細胞、白細胞、血小板，而白細胞是血液的主要組成部分，屬于人體免疫系統(tǒng)，幫助抵御外來細菌和病毒入侵。如果白細胞出現(xiàn)異常惡性增殖，同時抑制正常造血功能，則可能是急性白血病等免疫類血液疾病。
血液在人體內(nèi)川流不息，代謝周期為120~140天，但并不是總能把所有毒素都代謝出去。研究人員對血液、血管標本的分析發(fā)現(xiàn)，人體血液中各種毒素竟達到100多種，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸，以及鉛、亞硝酸鹽等。這些毒素在人體內(nèi)累積會成為疾病發(fā)生的隱患。
血液要想供血給全身，離不開血管。周玉杰表示，血液和血管相互依存，血管是血液的載體和天然屏障。但年齡增長帶來的退行性病變，可導致血管內(nèi)皮老化，彈性、收縮、擴張功能出現(xiàn)問題，慢慢積累病變，會導致血液的成分、流速、壓差、黏稠度發(fā)生不良改變，危及各器官健康。除了心腦之外的外周血管遍布全身，如果血液循環(huán)不好，輕微的如貧血，容易出現(xiàn)手腳冰涼、面色發(fā)白、四肢無力等癥狀；嚴重的，會出現(xiàn)動靜脈血栓、動脈硬化閉塞癥、深靜脈血栓形成、靜脈曲張性疾病等。
周玉杰說，動脈老化導致的心腦血管病是人類減壽的最主要因素，也是國人健康的頭號殺手。國際心腦血管權(quán)威人士認為：人老，先老在血管上。血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應就是血壓變化。當心腦部位的血流量過少時，人就會有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感，嚴重的可導致心肌梗死、腦出血等嚴重的心腦血管事件。我國約有80%以上的中老年人患有心腦血管疾病，平均每12秒鐘就有一人死于這些疾病。
周玉杰指出，大多數(shù)代謝問題帶來的慢性疾病都是由生活方式導致的，除了遺傳因素外，血液健康也會受到生活方式影響，例如，吸煙、飲酒、肥胖、睡眠不足、壓力、久坐等諸多危險因素的影響，導致血液出現(xiàn)黏稠、斑塊、炎癥等問題。當每日進食的熱量超過消耗所需的能量時，這些熱量除以肝糖原或肌糖原的形式貯存外，幾乎會完全轉(zhuǎn)換成脂肪的形式貯存起來，如果血液里的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）增高的話，多余的壞膽固醇將附著在血管壁上，一旦過量，就會導致動脈粥樣硬化。因此，肥胖與血脂水平密切相關(guān)，血液黏稠也可能是高血脂導致的。
血液流得順，才健康
擁有好的血管和血液是健康的基礎(chǔ)。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師許頂立表示，我們雖然無法用換血來“返老還童”，但可以延緩血液老化，如果血液“干凈”，就不容易“藏污納垢”。血液動力正常、流得順，血管才健康。生活方式上大家要注意：
飲食能養(yǎng)血。膳食平衡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，少吃動物內(nèi)臟和肥肉，限制油膩油炸食品。薏米、燕麥、香菇、洋蔥、葡萄、蘋果等有降壓、降膽固醇的作用。缺鐵性貧血的人群，可多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、黑木耳、大棗等。烹調(diào)用油少用動物油，每天控油在25~30克，鹽攝入量每天不超過5克。
煙酒最傷血。煙草含有數(shù)千種有害物質(zhì)，造成血管內(nèi)皮損傷和動脈粥樣硬化。常飲烈性酒或大量飲酒，會讓血壓升高，心率加快，增加腦出血風險。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、飲酒者一旦戒煙限酒，血管彈性還能恢復。建議盡早戒掉煙草，減少酒精攝入。
運動助活血。長時間久坐會使血液流通不暢，每天最好進行30~60分鐘中等強度的有氧運動。比如，每天下班后，散步、快走、慢跑，去公園打打太極拳、八段錦等，哪怕是逛逛街、跳跳廣場舞也有助于加速血壓內(nèi)脂質(zhì)代謝。
睡好能回血。人在熟睡狀態(tài)下，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助大腦積蓄能量，協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，增強記憶，使人思維敏捷。相反，睡不好，易失眠、健忘、煩躁、面色無華、月經(jīng)紊亂等，帶來疾病隱患。
開心可穩(wěn)血。經(jīng)常給心臟施加壓力，會使得心肌力量變?nèi)?，血液循環(huán)能力降低。保持愉快樂觀的心態(tài)，可促進造血機能更加旺盛，面色紅潤，精力充沛。每天冥想5分鐘，經(jīng)常與家人朋友聯(lián)系，出去游玩等，有助于穩(wěn)定心態(tài)。
定期查查血。正常健康成年人建議每年查一次血壓、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常備監(jiān)測儀器，每6個月查一次血脂；糖尿病患者注意每天監(jiān)測血糖，包括測量空腹血糖和餐后2小時血糖值；高血壓患者至少每天早晚量一次血壓。
適量獻次血。獻血可以促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，預防動脈硬化等心腦血管疾病。
]]>1.突發(fā)胸悶，警惕肺動脈栓塞。如果長時間坐著或臥床后站起活動時，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。肺動脈栓塞危害很大，嚴重時可以導致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應盡快到急診就診。
2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動脈是給心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會受到限制，缺血嚴重便會產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛，則更為危險，這說明冠狀動脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會壞死，即心肌梗死。
3.一側(cè)肢體無力，當心中風。突然發(fā)生的一側(cè)肢體（包括上肢和下肢）無力，提示腦動脈或頸動脈發(fā)生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時就診。
4.水腫、尿量改變，提示腎動脈堵塞。腎動脈負責腎臟的血液供應，如果斑塊產(chǎn)生在腎動脈，就可能使腎臟動脈血液供應減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動脈狹窄可導致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重，其“排毒”功能會受損，甚至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。
5.走路腿疼，下肢動脈堵了。四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時，行走時可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學術(shù)語稱為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛（即靜息痛），進一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進行截肢治療。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。
6.脈搏減弱、血壓低，上肢動脈堵塞。這樣的問題也不容小視，上肢動脈要是堵了，會產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動脈搏動減弱，手臂血壓降低，嚴重時上肢還會主動“竊取”大腦的血液，導致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。
7.下肢不對稱水腫，警惕下肢深靜脈血栓。容易發(fā)生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。血栓堵塞了靜脈血管，導致血液回流不暢，進而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時還會有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈。
總結(jié)起來，血管堵塞最主要的征兆包括：胸痛胸悶、心慌氣短、感覺異常、運動或語言障礙、頭暈頭痛、血壓改變、肢體疼痛、手腳冰涼、肢體腫脹、走路腿疼等。我們在警惕這些征兆的同時，也一定要注意糾正不良生活習慣，堅持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵醫(yī)囑按時服藥，或手術(shù)治療。
想血管暢通這樣做!
1、八種食物通血管
西紅柿：可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性。
蘋果：可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。
洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。
2、減肚子
肚子大，內(nèi)臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。
把體重、腰圍控制在正常范圍內(nèi)，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。
3、跳跳繩
跳繩可以有效增強心血管耐力，預防心腦血管疾病。
4、別生氣
當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質(zhì)，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質(zhì)，這些炎性物質(zhì)可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發(fā)展，甚至導致急性心肌梗死。
5、每天30分鐘快走
如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。
6、喝杯茶
茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化?？梢悦刻炫菀粌杀G茶喝。
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