中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕壅滯”，認(rèn)為過食肥甘、久坐不動(dòng)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失司，濕氣滯留成痰，阻塞經(jīng)絡(luò)氣血。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)18歲及以上居民肥胖率達(dá)16.4%，其根源在于“吃動(dòng)睡”失衡：高糖高脂飲食、熬夜破壞內(nèi)分泌，誘發(fā)“瘦素抵抗”，使脂肪成為持續(xù)釋放促炎因子的溫床。
《第四次全國(guó)口腔健康流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》指出，我國(guó)5歲兒童乳牙齲患率高達(dá)70.1%，成人牙周炎更是普遍。中醫(yī)認(rèn)為“齒為骨之余”，腎氣不足或胃火上炎均可致牙病。高脂高糖飲食滋生牙菌斑，刷牙敷衍加速牙石形成，而吸煙直接破壞牙齦血管，局部炎癥通過血液循環(huán)蔓延全身，形成“口-全身”炎癥軸。
代謝綜合征是腹型肥胖、血糖異常、血脂異常和高血壓的“集合體”，其核心在于胰島素抵抗——身體對(duì)胰島素敏感性下降，血糖無(wú)法被利用，下丘腦持續(xù)釋放饑餓信號(hào)，形成“越吃越胖、越胖越抵抗”的循環(huán)。臨床證實(shí)，確診者5年內(nèi)患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。
中醫(yī)將代謝綜合征分為四型，實(shí)施個(gè)體化治療：
高血脂如“砂紙”磨損血管內(nèi)皮，高血壓加劇沖擊力，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、斑塊形成。頸動(dòng)脈斑塊破裂可引發(fā)腦梗死，冠狀動(dòng)脈狹窄可誘發(fā)心絞痛。同時(shí)，甘油三酯在肝臟堆積形成脂肪肝，我國(guó)每3人中就有1人患病，嚴(yán)重者可發(fā)展為肝硬化、肝癌。
當(dāng)器質(zhì)性損傷突破生理代償極限，心力衰竭、腦卒中、尿毒癥、失明等危機(jī)接踵而至。長(zhǎng)期高血糖使腎小球高濾過，引發(fā)糖尿病腎??；視網(wǎng)膜微血管在高糖環(huán)境中被“腐蝕”，導(dǎo)致失明；脂肪肝患者的血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加32%。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，在疾病未發(fā)時(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)構(gòu)建防線：
代謝綜合征的“多米諾骨牌”理論揭示了慢病發(fā)展的線性邏輯，而中醫(yī)養(yǎng)生則以整體觀、個(gè)體化為武器，在骨牌傾倒前構(gòu)建多重防線。從飲食調(diào)整到運(yùn)動(dòng)干預(yù)，從情志調(diào)節(jié)到中藥調(diào)理，中醫(yī)的每一環(huán)都旨在恢復(fù)人體“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“上工治未病，不治已病”，在代謝綜合征肆虐的今天，中醫(yī)養(yǎng)生智慧或?yàn)槠平膺@場(chǎng)健康危機(jī)的關(guān)鍵密碼。
]]>“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說。中醫(yī)認(rèn)為，冬季寒邪侵襲人體，若自身陽(yáng)氣不足，便易形成“伏邪”潛藏體內(nèi)。待到冬季外界寒氣加重，內(nèi)外邪氣勾結(jié)，便誘發(fā)哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。而夏季陽(yáng)氣升發(fā)，人體毛孔張開，經(jīng)絡(luò)通暢，此時(shí)通過溫陽(yáng)散寒的治療，可直達(dá)病所，驅(qū)散潛伏的寒邪。
從長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時(shí)珍的《本草綱目》，歷代醫(yī)家對(duì)“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統(tǒng)總結(jié)了中藥外治法，為現(xiàn)代三伏貼的誕生奠定基礎(chǔ)。新中國(guó)成立后，這一療法在政策扶持下走向規(guī)范化，形成以穴位敷貼、中藥內(nèi)服、艾灸為核心的防治體系。
三伏貼是冬病夏治的標(biāo)志性療法。在三伏天期間，將白芥子、細(xì)辛等溫?zé)嶂兴幹瞥筛嗨?，貼敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過皮膚滲透，配合穴位刺激，可溫肺散寒、通調(diào)經(jīng)絡(luò)。臨床數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)三年規(guī)范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。
艾灸通過燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力，刺激關(guān)元、足三里等穴位。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，艾灸可顯著提升血清免疫球蛋白水平，增強(qiáng)NK細(xì)胞活性。對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀，其療效與甲氨蝶呤相當(dāng)。
根據(jù)體質(zhì)差異，中醫(yī)開具個(gè)性化方劑。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用金匱腎氣丸加減，氣虛體質(zhì)則適宜玉屏風(fēng)散。值得注意的是，藥膳調(diào)理同樣重要——生姜紅棗茶、當(dāng)歸羊肉湯等食療方，可輔助提升治療效果。
在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò)，刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統(tǒng)療法與現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的淋巴引流技術(shù)不謀而合，通過改善微循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物排出。
同濟(jì)醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，三伏貼可調(diào)節(jié)Th1/Th2細(xì)胞平衡，降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫(yī)藥大學(xué)證實(shí)，艾灸能上調(diào)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。
真相：主要針對(duì)虛寒性疾病，對(duì)實(shí)熱證（如扁桃體炎）可能加重病情。
真相：需連續(xù)治療3-5年，效果逐年累積，第一年有效率約40%，第三年可達(dá)70%。
案例：某患者網(wǎng)購(gòu)三伏貼自行貼敷，導(dǎo)致皮膚灼傷。專業(yè)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：穴位定位需精準(zhǔn)，藥物配比要科學(xué)。
隨著可穿戴設(shè)備的發(fā)展，智能三伏貼已進(jìn)入臨床試驗(yàn)階段。該設(shè)備可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)皮膚溫度、藥物滲透情況，通過藍(lán)牙傳輸數(shù)據(jù)至手機(jī)APP，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)治療。此外，基于代謝組學(xué)的研究正在揭示冬病夏治的分子機(jī)制，為個(gè)體化治療提供科學(xué)依據(jù)。
“冬病夏治”不僅是一種療法，更是一種生活智慧。它教會(huì)我們與自然和諧共處，在陽(yáng)氣最盛時(shí)未雨綢繆，為寒冬儲(chǔ)備健康資本。當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)遇見千年智慧，我們看到的不僅是療法的革新，更是人類對(duì)健康本質(zhì)的不懈探索。在這個(gè)三伏天，讓我們順應(yīng)天時(shí)，用中醫(yī)智慧喚醒身體的自愈潛能，讓冬季的寒風(fēng)不再成為健康的威脅。
]]>小滿時(shí)節(jié)人體代謝旺盛，津液消耗增加，飲食需遵循“清補(bǔ)淡滲”原則。
小滿節(jié)氣晝夜溫差顯著，需注重衣物增減與環(huán)境調(diào)節(jié)。
高溫環(huán)境易引發(fā)情緒波動(dòng)，需通過多元方式調(diào)節(jié)心神。
運(yùn)動(dòng)需兼顧排濕與護(hù)陽(yáng)，避免過度耗損。
通過外治法增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
針對(duì)小滿高發(fā)疾病需采取針對(duì)性措施。
小滿養(yǎng)生需把握“盈而未滿”的智慧，既不過度消耗亦不刻意壓制。通過科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)干預(yù)，可有效提升機(jī)體適應(yīng)能力，實(shí)現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”的健康境界。建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定養(yǎng)生方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
]]>誤區(qū)一：秋冬盲目進(jìn)補(bǔ)
市民小陳覺得自己身體很虛，免疫力很差，到了秋冬季就愛食用人參等補(bǔ)品，日前因?yàn)閿z入過多滋補(bǔ)用品，導(dǎo)致代謝紊亂到醫(yī)院就診。
過度進(jìn)補(bǔ)是當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認(rèn)為自己很虛，其實(shí)有時(shí)候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導(dǎo)致心肺功能下降。也有些人認(rèn)為自己本身就很虛，免疫力很低，愛用一些補(bǔ)品，但沒有經(jīng)過中醫(yī)醫(yī)師系統(tǒng)的辨證。
人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，進(jìn)補(bǔ)之前需弄清自己的體質(zhì)，不同體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)的方法大不相同。俗話說“是藥三分毒”，最好的補(bǔ)益方法是食補(bǔ)，平日常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”就很有道理。通常來說，大部分健康人是不需要補(bǔ)的，如果秋冬季選擇藥補(bǔ)，建議要對(duì)癥下藥。藥材絕非越貴越好，食用后也要注意適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃吸收，提高新陳代謝，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。
誤區(qū)二：易胖是濕氣重
現(xiàn)在不少年輕人追求“白幼瘦”審美，熱衷減肥。很多人認(rèn)為，胖是由于濕氣重造成的，減肥第一要義是祛濕，這給不少打著“中醫(yī)”幌子的商家可乘之機(jī)。于是各種減肥祛濕產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、拔罐火療、美人魚姜蒸等。部分商家順勢(shì)推出一系列減肥祛濕茶，受到熱捧。其實(shí)，“祛濕”并非適用于所有體質(zhì)的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì)，就不能盲目地用祛濕藥。
誤區(qū)三：偏信民間偏方
36歲的劉女士平時(shí)工作壓力比較大。近半年來，原本滿頭秀發(fā)的她卻出現(xiàn)了越來越多的白頭發(fā)，嚴(yán)重影響了個(gè)人形象。劉女士擔(dān)心染發(fā)會(huì)對(duì)發(fā)質(zhì)和身體造成傷害，于是老家親屬推薦了一個(gè)偏方，連續(xù)服用兩個(gè)星期后，劉女士感覺白頭發(fā)的情況沒有改善，反而出現(xiàn)乏力、食欲缺乏、尿黃等癥狀。前往醫(yī)院就診后得知，服用的偏方中含有何首烏引發(fā)了肝損傷。
在民間，流傳著很多中醫(yī)偏方，如用醋泡雞蛋治療哮喘、花椒水治療腳氣等。很多人對(duì)這些偏方深信不疑，甚至在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下自行使用。流傳久遠(yuǎn)的偏方有的是有治療價(jià)值的，但中醫(yī)講究辨證論治，建議不要輕易相信和使用民間偏方。如果患有疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
有些偏方可能會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，如用斑蝥治療皮膚病，可能導(dǎo)致中毒；用蓖麻子治療便秘，可能引起中毒性肝炎；用附子、烏頭類藥材泡酒，可能引起食物中毒等。
誤區(qū)四：中藥當(dāng)保健品服用
一些人將中藥當(dāng)作保健品長(zhǎng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”。市民小李因人參、西洋參過量服用，出現(xiàn)心悸、頭痛、眩暈等不良反應(yīng)前往醫(yī)院就診。
“是藥三分毒”這句話是有科學(xué)依據(jù)的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。一般來說，用藥劑量及時(shí)間應(yīng)遵醫(yī)囑。根據(jù)患者的年齡、體重、病情確定的藥物劑量，不能隨意增減，以免帶來不良后果。大劑量服用中藥，不僅打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。
誤區(qū)五：煎熬中藥藥渣是精華
一些所謂的“養(yǎng)生”短視頻中提出，煎煮中藥后，產(chǎn)生的“藥渣”（沉淀物）要喝掉，因?yàn)槎际恰熬A”，不少人對(duì)此也十分相信，認(rèn)為喝掉“藥渣”（沉淀物）能帶來更多益處。
中藥在煎煮后，易溶于水的有效成分溶解在藥液中，但也會(huì)有一些不溶性的物質(zhì)沉淀在藥液中。中藥飲片的類別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類，在煎煮過程中產(chǎn)生沉淀物很正常。對(duì)于沉淀物，在《傷寒論》中有著詳細(xì)的記載，其中所說的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎煮中藥時(shí)難免有飲片的細(xì)碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細(xì)孔濾網(wǎng)過濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì)出現(xiàn)分層現(xiàn)象。喝之前，建議攪拌一下。
誤區(qū)六：中醫(yī)美容減肥療效好
當(dāng)前，市面上“排毒養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便、瘦身美體”的駐顏減肥美容產(chǎn)品很流行，打著“純中藥成分、無(wú)副作用”的旗號(hào)，深受愛美人士的青睞。
目前市面上流行的美容減肥產(chǎn)品大多含有大黃、番瀉葉、蘆薈等成分，有的甚至還添加了激素成分，利用瀉下藥，引起腹瀉來進(jìn)行減肥。中醫(yī)講究辨證論治，減肥美容也是如此。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關(guān)，中藥減肥應(yīng)從益氣、健脾、化痰等方面著手，切不可單純以“瀉”減肥。
中醫(yī)養(yǎng)生是一門科學(xué)，要樹立正確的養(yǎng)生觀念，避免走入誤區(qū)。在追求健康的道路上，遵循自然氣候變化規(guī)律，使人體機(jī)能與自然狀態(tài)和諧統(tǒng)一，以達(dá)到養(yǎng)生目的。如立春應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，可適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；秋分前后燥邪傷津液與肺臟，易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和皮膚病，可通過食用潤(rùn)肺生津之物預(yù)防等。通過尊重科學(xué)，理性對(duì)待中醫(yī)養(yǎng)生，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，才能真正享受到中醫(yī)智慧帶來的健康和幸福。
]]>在當(dāng)今社會(huì)，隨著生活節(jié)奏的加快和飲食習(xí)慣的改變，高血脂作為一種常見的慢性疾病，正成為威脅中國(guó)人健康的“血管頭號(hào)殺手”。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高血脂患者數(shù)量已接近3億，這一數(shù)字令人觸目驚心。高血脂不僅會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可能累及全身多個(gè)系統(tǒng)，引發(fā)一系列健康問題。然而，在中醫(yī)養(yǎng)生視角下，高血脂并非不可防治。本文將從中醫(yī)的角度，探討高血脂的成因、危害以及如何通過中醫(yī)養(yǎng)生方法進(jìn)行防治。
在中醫(yī)理論中，高血脂多被歸為“痰濁”“瘀血”等范疇。中醫(yī)認(rèn)為，高血脂的形成與體內(nèi)氣血津液代謝失常、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)。具體而言，飲食不節(jié)、情志失調(diào)、年老體弱等因素均可導(dǎo)致體內(nèi)痰濁、瘀血等病理產(chǎn)物積聚，進(jìn)而影響血脂代謝，形成高血脂。
高血脂在中醫(yī)視角下，不僅會(huì)導(dǎo)致血脈不暢，還會(huì)影響全身臟腑功能，引發(fā)一系列健康問題。
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“治未病”，即在疾病發(fā)生之前進(jìn)行預(yù)防。針對(duì)高血脂，中醫(yī)養(yǎng)生提供了多種有效的防治方法。
飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
情志調(diào)節(jié)
中藥調(diào)理
生活起居
以下是一個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生防治高血脂的案例分析，以供參考。
患者李某，男，45歲，體胖，經(jīng)常感到頭暈、乏力、胸悶等癥狀。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂水平較高，其中膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)均超標(biāo)。李某平時(shí)喜食肥甘厚味，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作壓力大，經(jīng)常熬夜。針對(duì)李某的情況，中醫(yī)養(yǎng)生專家給出了以下建議：
經(jīng)過一段時(shí)間的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理，李某的血脂水平逐漸降低，頭暈、乏力、胸悶等癥狀也有所改善。
高血脂作為一種常見的慢性疾病，正悄然威脅著中國(guó)人的健康。然而，在中醫(yī)養(yǎng)生視角下，高血脂并非不可防治。通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、情志調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理以及生活起居等方面的綜合調(diào)理，我們可以有效降低高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)血管健康。讓我們從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，積極預(yù)防和治療高血脂，享受健康美好的生活。
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中藥茶飲并非人人適合
中藥茶飲是當(dāng)下非常受歡迎的商品。對(duì)于那些平常就喜歡喝茶的人來說，飲茶的同時(shí)還能養(yǎng)生，何樂不為？但專家提醒，中藥茶飲不同于中藥，不宜盲目跟風(fēng)。
專家介紹，中藥茶飲是中醫(yī)“藥食同源”理念與當(dāng)下流行飲食文化的融合產(chǎn)物，但并不能跟傳統(tǒng)中藥的療效相提并論。中醫(yī)講究辨證施治，藥物的使用需根據(jù)個(gè)體差異來確定，市面上流行的中藥茶飲，比如添加了枸杞、山楂、陳皮等成分的產(chǎn)品，并不適合所有人，特別是一些有過敏體質(zhì)和胃酸過多的人群。此外，傳統(tǒng)中藥的炮制和煎煮都有嚴(yán)格規(guī)范和要求，簡(jiǎn)單快速制作的中藥茶飲很難達(dá)到這一要求，市民在選購(gòu)時(shí)應(yīng)當(dāng)保持理性，不應(yīng)期待其具有與中藥相同的治療效果。
煎熬中藥后藥渣不要喝
當(dāng)下，一些所謂的“養(yǎng)生”短視頻中提出，煎熬中藥后產(chǎn)生的藥渣要喝掉，因?yàn)槎际恰熬A”。專家介紹，這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。
專家介紹，中藥有沉淀物是正常的現(xiàn)象。中藥飲片的類別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類，因此在煎煮過程中產(chǎn)生沉淀物是很自然的。對(duì)于藥渣，其實(shí)在《傷寒論》中有著詳細(xì)的記載，其中所說的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎熬中藥時(shí)難免有飲片的稀碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細(xì)孔濾網(wǎng)過濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì)出現(xiàn)分層現(xiàn)象。在喝之前，加熱的時(shí)候最好能攪拌一下，如果快喝完的時(shí)候碗底仍有沉淀物，那就留下最后一口別喝了。
用藥劑量及時(shí)間應(yīng)遵醫(yī)囑
一些人將中藥當(dāng)做保健品長(zhǎng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”，其實(shí)這種做法是不對(duì)的?！笆撬幦侄尽边@句話是有科學(xué)依據(jù)的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。例如，人參、西洋參過量服用，會(huì)出現(xiàn)心悸、頭痛、眩暈等不良反應(yīng)，而大劑量馬錢子能使人肌肉關(guān)節(jié)僵直。中醫(yī)歷來講究“中病即止”，切勿輕信偏方，盲目隨從。
專家提醒，煎熬中藥并非時(shí)間越長(zhǎng)，藥汁越濃越好。煎熬中藥是將中草藥中的有效成分不斷釋放、溶解的過程，當(dāng)藥液中的有效成分濃度平衡后，這一過程就停止了。繼續(xù)煎熬，也不會(huì)產(chǎn)生更多的有效成分，反而會(huì)使藥液中的有效成分不斷蒸發(fā)，甚至?xí)褂行С煞衷诔掷m(xù)高溫中遭到破壞，藥效降低。
此外，藥物劑量是根據(jù)患者的年齡、體重、病情來定的，不能隨意增減，以免帶來不良后果。大劑量服用中藥，不僅可能打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。
]]>補(bǔ)水保濕滋養(yǎng)身心
中醫(yī)認(rèn)為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導(dǎo)致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問題。因此，補(bǔ)水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當(dāng)食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補(bǔ)充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。
調(diào)整飲食潤(rùn)肺養(yǎng)陰
秋季與肺相應(yīng)，是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)。在飲食上，應(yīng)盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對(duì)身體的影響?？啥嗍秤米剃帩?rùn)肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤(rùn)肺飲品也是不錯(cuò)的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。
適時(shí)添衣防寒保暖
秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當(dāng)容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。
適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄
秋高氣爽，恰是投身戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)?？梢罁?jù)個(gè)人實(shí)際情況，適度展開一些強(qiáng)度適中、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)推薦。?
①爬山。爬山不僅可以增強(qiáng)心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。充滿植被的山中?負(fù)氧離子含量也較高，?對(duì)健康有益。?
②游泳。游泳不僅能增強(qiáng)心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?
③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能欣賞秋日的美景。?
④散步或慢跑。散步和慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
調(diào)節(jié)情緒保持樂觀
秋季來臨，氣溫逐步下降，花草樹木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導(dǎo)致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負(fù)面情緒，需要找到適合自己的方法來舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì)，與許久未見的老友暢談生活，分享彼此的喜樂，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂與滿足。又或者來一場(chǎng)說走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。
總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著手，掌握科學(xué)的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。
（來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）
]]>立秋尚未秋，防暑不可休
立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。公歷每年8月7日至9日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135度時(shí)，進(jìn)入立秋時(shí)節(jié)。今年8月7日為立秋日，“立”，有開始之意，“秋”，意為禾谷成熟，立秋之后，暑熱寒涼交替，陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，自然界萬(wàn)物隨著陽(yáng)氣的下沉而收斂，從繁茂趨向成熟。
“煩暑郁未退，涼飆潛已起?！绷⑶镱A(yù)示著暑去涼來、秋天將至，但這只是天文學(xué)意義上的秋天來臨，并非氣象學(xué)上的入秋。氣象學(xué)上認(rèn)為，一般某地連續(xù)5天的日平均氣溫穩(wěn)定在22攝氏度以下，就算是入秋了。而立秋尚處于“三伏天”期間，此時(shí)我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的氣溫仍然較高，人稱“秋老虎”，所以有人說，立秋只是一種“立意”，要過一段時(shí)間才能真正進(jìn)入秋季，正所謂“秋已立，暑難消”。
“一葉梧桐一報(bào)秋，稻花田里話豐收?！睂?duì)莊稼人來說，立秋意味著豐收在望。立秋前后，由于大部分地區(qū)氣溫較高，各種農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛，從南方到北方，中稻開花結(jié)實(shí)，大豆結(jié)莢，玉米抽雄吐絲，棉花結(jié)鈴，甘薯迅速膨大，各種春播、夏播作物逐漸進(jìn)入成熟階段。
立秋還是許多作物播種的好時(shí)機(jī)?！傲⑶镌酝砉取?，晚稻可以移栽到田里了；“頭伏芝麻二伏豆，晚粟種到立秋后”，晚季小米在立秋之后還可以播種；綠豆、大白菜、大蔥、芋頭等作物也可以趕在立秋前后搶種。
古人將立秋分為三候：一候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。立秋時(shí)節(jié)，早晚的風(fēng)開始帶著幾分涼意；因晝夜溫差變大，清晨開始有白茫茫的霧氣產(chǎn)生；樹上的寒蟬鳴叫不停，好像在宣告著暑氣的消退。立秋后，雖然暑熱一時(shí)難消，但是大自然已悄然發(fā)生變化，一些地區(qū)逐漸進(jìn)入中午熱、早晚涼的階段。每下一次雨涼，涼意便會(huì)更添一分，于是有了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說法。
“立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，因此秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽(yáng)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師李曉玲介紹，立秋時(shí)節(jié)不僅延續(xù)了夏天的“熱”，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑，也要學(xué)會(huì)潤(rùn)燥養(yǎng)肺。
貼秋膘尚早，潤(rùn)肺去秋燥
立秋不僅是重要的節(jié)氣，還是我國(guó)重要的歲時(shí)節(jié)日。立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，是古時(shí)“四時(shí)八節(jié)”之一。
立春時(shí)有“咬春”，立秋時(shí)便有“啃秋”。許多地方講究在立秋這一天吃西瓜或香瓜，稱為“啃秋”。清朝張燾在《津門雜記·歲時(shí)風(fēng)俗》寫道：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉?！绷⑶飼r(shí)暑熱尚未消盡，啃一口西瓜等瓜果，不僅清涼解暑，心情也會(huì)變得愉悅舒朗。一種說法是，啃秋表達(dá)了人們“啃下酷暑，迎接秋爽”的一種美好祈愿；還有一種說法是，在立秋前后吃西瓜“啃秋”，可以不生秋痱子。“不過，民間有‘秋瓜壞肚’的說法，立秋以后，應(yīng)逐漸減少西瓜等瓜果的食用量，尤其是脾胃虛弱的人，以免吃壞肚子。”李曉玲介紹，立秋后人體陽(yáng)氣逐漸收斂，而西瓜、甜瓜、黃瓜等瓜果性味多偏寒濕，如果食用過量，容易損傷脾陽(yáng)，引發(fā)胃腸道疾病。
立秋這天，民間流行以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)所稱之?dāng)?shù)對(duì)比，以驗(yàn)夏中之肥瘦。在炎熱的夏天，人們往往胃口不佳，飯食清淡簡(jiǎn)單，一段時(shí)間下來，體重容易下降。立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們通過吃肉的方式來彌補(bǔ)夏天身體的虧損，謂之“貼秋膘”。清代《京都風(fēng)俗志》記載：“立秋日，人家亦有豐食者，謂之‘貼秋膘’”。
“從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，立秋‘貼秋膘’為時(shí)過早?！崩顣粤嵴f，立秋時(shí)天氣依然炎熱，暑熱之邪容易耗傷正氣，導(dǎo)致人體的胃腸功能較弱，此時(shí)進(jìn)食太多肉類反而會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
“《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，‘肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！虼?，立秋飲食應(yīng)遵循‘減辛增酸’的原則?！崩顣粤峤榻B，酸性食物能收斂肺氣，辛味會(huì)發(fā)散肺氣，因此要適當(dāng)多吃酸性食物，如山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等，少吃辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，保護(hù)肺氣。同時(shí)，秋季燥邪當(dāng)令，立秋之時(shí)，盛夏余熱尚未散盡，屬于“溫燥”，容易耗傷津液，建議通過飲食來滋陰潤(rùn)肺，生津潤(rùn)燥。可適當(dāng)食用百合、蓮藕、銀耳等食物，以益胃生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。此外，一些煎炸類食物，刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食物等，都應(yīng)盡量少吃，以防加重燥邪傷肺、引起呼吸系統(tǒng)疾病，避免濕熱之氣在體內(nèi)蓄積。
曬秋慶豐收，早睡防秋乏
立秋前后，隨著瓜果菜蔬漸漸成熟，農(nóng)人也陸續(xù)開始晾曬應(yīng)季成熟的作物，人稱“曬秋”。其實(shí)，曬秋并不只在立秋，從農(nóng)歷六月六便開始了，立秋之后漸入高潮。
在湖南、江西、安徽等地的山區(qū)，由于地勢(shì)復(fù)雜，村莊平地極少，農(nóng)民們利用房前屋后及自家窗臺(tái)、屋頂架曬或掛曬果物菜蔬，久而久之演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗。每年立秋時(shí)，這些地區(qū)還會(huì)舉行“曬秋節(jié)”。曬秋節(jié)上，金黃的玉米、紅艷的辣椒、綠色的油茶果……五彩斑斕的果實(shí)在陽(yáng)光下光彩照人，吸引眾多游客前來觀賞。在江西婺源的篁嶺古村，曬秋已經(jīng)成了農(nóng)家喜慶豐收的“盛典”，“篁嶺曬秋”被稱為“最美中國(guó)符號(hào)”之一。把辛勤耕耘的成果展現(xiàn)在天地間，與每一個(gè)過往的人分享豐收的喜悅，這是屬于農(nóng)人的幸福，也是這金色季節(jié)里最美的風(fēng)景線。
“立秋處于三伏天內(nèi)，又正值夏秋交接之際，人體陽(yáng)氣浮于外，體內(nèi)屬虛寒狀態(tài)，空調(diào)、冷飲等寒濕邪氣容易侵襲人體，使人出現(xiàn)感冒、腹瀉、腹痛等不適?！崩顣粤峤榻B，此時(shí)可艾灸風(fēng)池、大椎穴位以預(yù)防感冒，艾灸天樞、足三里穴位以調(diào)理腸胃。偏陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)的人群，更應(yīng)借助三伏天的陽(yáng)氣，通過艾灸養(yǎng)陽(yáng)除濕，增強(qiáng)體質(zhì)。
立秋末伏過后，人們常會(huì)感覺到困倦疲憊、精神不振，這被稱為“秋乏”。李曉玲說，這是一種正常的生理現(xiàn)象，夏季溫度高、濕度大，人體出汗多，消耗較大，容易睡眠不足。到了秋涼時(shí)期，人體進(jìn)入補(bǔ)養(yǎng)和休整的階段，容易感到疲乏。此時(shí)，應(yīng)注意早睡早起，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，進(jìn)入立秋后，夜?jié)u長(zhǎng)晝?nèi)斩?，?yīng)增加晚上的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)陰氣，收斂陽(yáng)氣，早起可以調(diào)暢肺氣，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道。同時(shí)，也可以通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，順應(yīng)氣候的變化。
立秋后天氣逐漸涼爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。李曉玲介紹，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、循序漸進(jìn)，鍛煉后以感到舒適為宜，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等方式；不建議選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后出汗過多，使邪氣趁虛而入。老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度。
“四時(shí)俱可喜，最好新秋時(shí)?！毕氖顫u行漸遠(yuǎn)，天地日漸廣袤，我們?cè)诖禾觳シN的希望，將在秋日結(jié)出豐碩的果實(shí)。讓我們帶著對(duì)豐收的期盼，一起迎接金色的秋天吧。
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