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當(dāng)我們身體出現(xiàn)問題時(shí)，器官往往會(huì)發(fā)出“報(bào)警信號(hào)”，很多時(shí)候我們都被忽略了！最近在微博上，一位女士在演講過程中突發(fā)心臟病，被送往醫(yī)院后死亡，其實(shí)在這短短2分鐘的視頻中，心臟發(fā)出了數(shù)次“警報(bào)”，只是都被忽略了。比如： 由于心臟供血不足后出現(xiàn)肢體血液循環(huán)不好，1分15秒時(shí)不斷搓手；1分50秒時(shí)出現(xiàn)憋氣，出汗等等...
我們常常說，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，但還是禁不住無數(shù)次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話題越來越關(guān)注，越來越不愿意談?wù)撨@個(gè)話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測驗(yàn)。如果您能堅(jiān)持跑10個(gè)來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅(jiān)持跑12個(gè)來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測試幾次都無法達(dá)到10個(gè)來回，那么足可以說明您嚴(yán)重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。次測試建議每隔3個(gè)月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。 運(yùn)動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對于一個(gè)人來說是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達(dá)到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會(huì)是30%。 運(yùn)動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅(jiān)決不坐、能走樓梯的堅(jiān)決不乘電梯、能騎自行車堅(jiān)決不開車等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測試臺(tái)階跳3分鐘。臺(tái)階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而測出自己的身體是否健康。臺(tái)階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長，50歲時(shí)動(dòng)脈開始硬化，血壓也會(huì)有所升高，早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。此時(shí)，可以通過盤腿坐來測試檢驗(yàn)一下早亡的風(fēng)險(xiǎn)，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。 如果您能達(dá)到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運(yùn)動(dòng)建議：對于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時(shí)已退休，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達(dá)標(biāo)。 運(yùn)動(dòng)建議：對于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題?？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來重新坐下。如果完成整個(gè)過程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費(fèi)20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強(qiáng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng);練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測試時(shí)如果一次無法達(dá)標(biāo)，您可以休息幾天再進(jìn)行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現(xiàn)象，是無法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
如今已進(jìn)入秋季，氣候變化多端，早晚溫差顯著加大，腦血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。近年來，腦血管疾病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢，患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每21秒就有1人死于腦血管疾??！你知道腦血管崩潰前的信號(hào)嗎？你知道如何預(yù)防嗎？ 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點(diǎn)類似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，但后來轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。根據(jù)每個(gè)人的病情不同，癥狀持續(xù)的時(shí)間可能不一，甚至有些人還會(huì)伴有惡心和耳鳴。 3、一側(cè)麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會(huì)出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應(yīng)該考慮腦內(nèi)小血管是不是出現(xiàn)了問題。如果麻木的同時(shí)，出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現(xiàn)視物不清，看東西模糊，甚至出現(xiàn)重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。 5、突然健忘 如果對從前的事情完全忘記，但是在數(shù)小時(shí)之后又有所好轉(zhuǎn)，在遺忘的時(shí)候內(nèi)心局促不安，要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語言困難、渾身乏力 這種現(xiàn)象往往突然發(fā)生，短的時(shí)候，一二十秒就可以過去，長的時(shí)候，十幾分鐘乃至數(shù)小時(shí)才能恢復(fù)正常。恢復(fù)之后，患者不留任何后遺癥。切記，這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下，腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時(shí)間，要及時(shí)撥打急救電話，解開衣領(lǐng)，就地側(cè)身平躺，盡量減少肢體活動(dòng)，減少血壓波動(dòng)，等待救援。 預(yù)防3要點(diǎn) 1、合理膳食 在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為宜，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動(dòng)等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...
在中醫(yī)藥上升為國家戰(zhàn)略，迎來“天時(shí)、地利、人和”發(fā)展機(jī)遇的當(dāng)下，如何更深入地挖掘和轉(zhuǎn)化中醫(yī)藥的價(jià)值，如何將現(xiàn)代信息技術(shù)融入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)體系，推動(dòng)中醫(yī)藥學(xué)振興，引領(lǐng)先進(jìn)醫(yī)學(xué)發(fā)展方向，成為值得深度思考的話題。近日，首屆未來中醫(yī)藥論壇——2017年信息技術(shù)推進(jìn)中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略研討會(huì)在昆明召開，中國中醫(yī)科學(xué)院院長、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長、國家“重大新藥創(chuàng)制”科技重大專項(xiàng)技術(shù)副總師張伯禮院士在發(fā)言中表示，當(dāng)前中醫(yī)藥面臨著重大的需求和發(fā)展機(jī)遇，也遇到了新的挑戰(zhàn)，將中醫(yī)藥的原創(chuàng)思維與現(xiàn)代科技相結(jié)合就能產(chǎn)生原創(chuàng)成果，為健康中國建設(shè)做出貢獻(xiàn)，同時(shí)也推動(dòng)中醫(yī)藥走向國際市場，為世界人民健康服務(wù)。 融合現(xiàn)代科技 推動(dòng)中醫(yī)藥創(chuàng)新發(fā)展 《中國的中醫(yī)藥》白皮書顯示，2015年中藥工業(yè)總產(chǎn)值7866億元，占醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模的28.55%，中藥出口額達(dá)37.2億美元，中藥大健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模突破萬億元，是擁有廣闊市場前景的戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)。 中醫(yī)藥在抓住機(jī)遇快速發(fā)展的同時(shí)，也面臨不少挑戰(zhàn)。如在中醫(yī)傳統(tǒng)知識(shí)的發(fā)掘與轉(zhuǎn)化、臨床療效證據(jù)的數(shù)量和質(zhì)量、診療過程的規(guī)范化、適宜技術(shù)的評價(jià)與應(yīng)用、中藥材與中成藥質(zhì)量、中醫(yī)藥標(biāo)準(zhǔn)等方面還有很大的發(fā)展空間，需要依靠創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)，特別是信息技術(shù)快速發(fā)展，將提供更有效的解決辦法。 張伯禮以青蒿素的發(fā)現(xiàn)為例，闡述“中醫(yī)理論+現(xiàn)代科技=原創(chuàng)成果”。他說，“中醫(yī)藥幾千年來的理論、經(jīng)驗(yàn)非常寶貴，但如果不與科技結(jié)合，雖然能夠解決健康問題，但是發(fā)展速度和應(yīng)用的程度受到局限。只有將中醫(yī)藥優(yōu)勢與科技相結(jié)合，才能更好彰顯中醫(yī)藥的價(jià)值，在更廣范圍得到認(rèn)可并走向國際?！? 據(jù)悉，中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略實(shí)施20多年來，中醫(yī)藥科技取得跨越式發(fā)展，解決了一系列重大科學(xué)問題，突破了多項(xiàng)關(guān)鍵共性技術(shù)，提高了中醫(yī)藥臨床服務(wù)能力，也培育了中藥大健康產(chǎn)業(yè)，同時(shí)推動(dòng)中醫(yī)藥國際化發(fā)展。張伯禮表示，近二十年來，中醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)的交流越來越多，尤其是在中醫(yī)藥國際注冊相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)研究進(jìn)程中，互學(xué)互鑒，優(yōu)勢互補(bǔ)，在包括法規(guī)、技術(shù)、市場等多個(gè)層面達(dá)成共識(shí)，搭建國際中醫(yī)藥學(xué)交流的橋梁，形成了相關(guān)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，推動(dòng)了中醫(yī)藥進(jìn)一步走出去。 中醫(yī)藥要擁抱信息技術(shù) 加速國際化步伐 信息技術(shù)在各行各業(yè)帶來巨大的變革，催生了新興產(chǎn)業(yè)，也淘汰了一些傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)。大數(shù)據(jù)、云計(jì)算、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能等新興信息技術(shù)的發(fā)展，必將影響中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。張伯禮認(rèn)為，“信息技術(shù)帶來的變革，對中醫(yī)藥發(fā)展既是機(jī)遇也是挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該主動(dòng)擁抱信息技術(shù)，為我所用，這是未來中醫(yī)藥發(fā)展的一個(gè)重點(diǎn)。”例如，古代文獻(xiàn)資料及記載的經(jīng)驗(yàn)非常寶貴，青蒿素的發(fā)現(xiàn)就得益于古典文獻(xiàn)知識(shí)的啟發(fā)，像這樣具有原創(chuàng)思維和實(shí)用價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)，在古典文獻(xiàn)中還很多，但目前挖掘轉(zhuǎn)化還不夠。中醫(yī)診療過程主要是靠中醫(yī)感官的望聞問切，主觀性及靈活性強(qiáng)，但不好量化，可重復(fù)性不高。這些問題的解決，信息技術(shù)將大有幫助，需要多學(xué)科專家的協(xié)同研究。 他特別強(qiáng)調(diào)了在中醫(yī)藥文獻(xiàn)知識(shí)的挖掘、名中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的傳承、臨床療效的評價(jià)、中醫(yī)診斷的客觀化、新藥的發(fā)現(xiàn)和評價(jià)、中藥種植、中藥物流、中藥數(shù)字制造等領(lǐng)域，均需要積極與信息領(lǐng)域進(jìn)行對接，加強(qiáng)互相了解，明確關(guān)鍵技術(shù)突破點(diǎn)，協(xié)同攻關(guān)，力爭突破。例如，加強(qiáng)中醫(yī)診斷相關(guān)傳感器的研發(fā)和標(biāo)準(zhǔn)的制訂，實(shí)現(xiàn)四診信息數(shù)字化，進(jìn)而推動(dòng)四診的客觀化，也為建立符合中醫(yī)藥特點(diǎn)的療效評價(jià)體系奠定基礎(chǔ)；在中藥制藥中也需要一系列新型傳感器的研發(fā)，在線動(dòng)態(tài)采集制藥過程數(shù)據(jù)，為實(shí)現(xiàn)中藥智能制造，保證藥品批次間一致性提供技術(shù)支撐。 據(jù)悉，中藥先進(jìn)制藥與信息化技術(shù)融合示范研究已經(jīng)得到國家新藥創(chuàng)制專項(xiàng)支持，將組織橫跨集成電路、新藥創(chuàng)制和寬帶移動(dòng)通信等領(lǐng)域的專家團(tuán)隊(duì)，參照國際先進(jìn)制藥理念，將信息技術(shù)、自動(dòng)化技術(shù)和智能制造技術(shù)與傳統(tǒng)中藥制藥技術(shù)融合，搭建數(shù)字化中藥制造技術(shù)平臺(tái)，實(shí)現(xiàn)全程質(zhì)量控制，構(gòu)建符合國際規(guī)范的中藥生產(chǎn)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)體系。“藥品批次間的一致性是評價(jià)藥品生產(chǎn)質(zhì)量的關(guān)鍵，中藥質(zhì)量的提升必須依靠生產(chǎn)技術(shù)及裝備的革新?！睆埐Y說，開展先進(jìn)中藥制藥技術(shù)研究將有助于提升中藥產(chǎn)品質(zhì)量，加快推動(dòng)中藥產(chǎn)品進(jìn)入國際市場，與信息技術(shù)領(lǐng)域融合，將起到事半功倍的作用。...
“熬夜黨”請對自己好一點(diǎn)，生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù)，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此，多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。 基因突變帶來作息異常 “這項(xiàng)成果回答了生物體最基本的問題，實(shí)至名歸?！敝袊?xì)胞生物學(xué)會(huì)生物節(jié)律分會(huì)會(huì)長、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話時(shí)難掩激動(dòng)：“從人類、動(dòng)物、植物到細(xì)菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%～43%的基因表達(dá)。” 徐瓔2003年在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門從事研究工作?！爱?dāng)時(shí)我們在研究一種‘早睡早起’的基因。當(dāng)?shù)赜袀€(gè)家族的人習(xí)慣在3時(shí)～4時(shí)起床，18時(shí)～19時(shí)睡覺。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉(zhuǎn)給小鼠，小鼠同樣會(huì)早睡早起?！? 徐瓔回國后繼續(xù)從事相關(guān)研究，她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)還研究發(fā)現(xiàn)，PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時(shí)間，還會(huì)提前進(jìn)食。這一研究結(jié)果曾發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上?！斑@也可以在一定程度上解釋某些進(jìn)食時(shí)間異常的現(xiàn)象，比如夜食癥?！毙飙嬚f。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚模型來研究人類疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚基因與人類基因有著87%的同源性，能幫助揭開人類身體的很多奧秘。 “我們采用反轉(zhuǎn)錄病毒插入，使斑馬魚的主要生物鐘基因per1b突變，這一突變使得它們的運(yùn)動(dòng)量比正常魚多一倍，行為表現(xiàn)與人類多動(dòng)癥類似。”王晗的研究團(tuán)隊(duì)由此發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥和生物鐘有關(guān)，并揭示了注意力缺陷多動(dòng)癥發(fā)病的新機(jī)制。在此基礎(chǔ)上，研究團(tuán)隊(duì)建立了斑馬魚注意力缺陷多動(dòng)癥動(dòng)物模型，為大規(guī)模篩選注意力缺陷多動(dòng)癥藥物提供了重要材料。后來，這一研究成果發(fā)表在美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)官方會(huì)刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節(jié)律紊亂類疾病治療或更精準(zhǔn) 此次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在果蠅中克隆出per基因，而中國科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動(dòng)物的Per1基因。長期從事疾病與生物鐘調(diào)控機(jī)制研究的孫中生指出，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì)影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。 孫中生介紹，光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區(qū)整個(gè)冬季光照僅為3小時(shí)～4小時(shí)，當(dāng)?shù)匾钟舭Y比例大幅上升，需要進(jìn)行燈光治療。而美國流行病學(xué)調(diào)查顯示，夜班護(hù)士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì)環(huán)境。長時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會(huì)立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長久下去會(huì)造成生物鐘失調(diào)，對人體健康有嚴(yán)重?fù)p害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系?！蓖蹶辖榻B，2013年其研究團(tuán)隊(duì)已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據(jù)。 “生物鐘研究將給患者提供更精準(zhǔn)的治療方案，提示醫(yī)療操作進(jìn)行改變，比如調(diào)整檢查或用藥時(shí)間，以獲得更佳療效?！蓖蹶辖榻B，某些疾病，如心臟病、哮喘等，患者在晚上的相關(guān)生理指標(biāo)更明顯，在這一時(shí)間段進(jìn)行監(jiān)測檢查結(jié)果更精確。 “生物鐘是一個(gè)完整、精確的系統(tǒng)。數(shù)字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?！毙飙嬚f。 生物鐘調(diào)整成為新課題 “在生命起源的進(jìn)化過程中，太陽系中的生物體構(gòu)成的24小時(shí)生命節(jié)律，是一種與環(huán)境達(dá)到最佳平衡的適應(yīng)機(jī)制。偶爾偏離24小時(shí)后，規(guī)律睡眠和飲食，生物鐘也自身具備重設(shè)的能力。一般大腦需要1周，肝臟、腸胃需要兩周?！睂O中生介紹，人體自身的生物節(jié)律實(shí)際上是23.76小時(shí)，在24小的時(shí)光照作用下，精妙的生物鐘順應(yīng)自然保持著24小時(shí)的生物節(jié)律。 “生物節(jié)律是一個(gè)系統(tǒng)性的調(diào)控，使得我們能夠更好適應(yīng)時(shí)空變換，比如幫助我們在國際旅行中調(diào)整時(shí)差?！毙飙嬚f，隨著全球化演進(jìn)，處于不同時(shí)區(qū)的人們越來越多會(huì)在同一時(shí)間做同一件事情，如國際會(huì)議、金融交易等，如何能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)整生物鐘，降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹，美國已研發(fā)出72小時(shí)不睡覺的藥物，可在有特殊需要時(shí)提高警覺性，增強(qiáng)生物節(jié)律。 徐瓔還指出，在航天事業(yè)中，宇航員脫離了由于地球24小時(shí)晝夜自轉(zhuǎn)，如何在地球以外的星際空間調(diào)整自己的生物鐘，也是未來的研究課題。 國內(nèi)研究接近世界前沿 據(jù)了解，20世紀(jì)90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時(shí)期。從現(xiàn)象到基因機(jī)理，從果蠅模型到小鼠再到人類，研究內(nèi)容、手段都有很大的突破。 “事實(shí)上，中國很早就有關(guān)于節(jié)律的描述性研究，但沒有從分子機(jī)制層面的探索?！毙飙嫿榻B，目前的研究者大部分都有在國外學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎(jiǎng)得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國科學(xué)家的貢獻(xiàn)。 王晗介紹，現(xiàn)在全國已有幾十個(gè)大學(xué)和科研單位的近100個(gè)實(shí)驗(yàn)室在從事植物、動(dòng)物、人類以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國家自然科學(xué)基金委員會(huì)就也召開會(huì)議來探討并且布局中國的生物節(jié)律的研究。 “目前，國內(nèi)的生物鐘研究水平接近世界前沿，果蠅、植物、斑馬魚、小鼠各類研究模型齊備，發(fā)展快，與國際交流頻繁。”王晗介紹，近年來，美國、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國研究者合作開展研究課題并組織國際會(huì)議。...
國慶假期不知不覺中即將畫上句號(hào)，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。 調(diào)整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。 營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。 適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力 節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。 節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大 除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...
大家期盼已久的國慶長假到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購?qiáng)实哪Ｊ叫顒荽l(fā)。不過健康專家提醒大家，長途旅行中吃喝玩樂也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，坐車時(shí)間久了記得下車走走，千萬不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細(xì)嚼慢咽 長假期間美食肯定少不了，不過在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn)，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說，吃飯時(shí)大笑、說話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進(jìn)食的時(shí)候還是要專心，要放慢速度細(xì)嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出，任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血。因此，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進(jìn)食，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。 飲食應(yīng)以清淡為主 節(jié)日期間對于心臟病、高血壓患者，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對減少，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，比如可以適當(dāng)服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說，許多人過節(jié)放假會(huì)飲酒無度，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時(shí)，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。 久坐當(dāng)心肺栓塞 “長時(shí)間坐著，身體不活動(dòng)，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞。”中大醫(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn)，如果搶救不及時(shí)致死率較高。長時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素，因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮，專家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)下四肢，間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長時(shí)間久坐不動(dòng)。 穿高跟鞋很傷腰 假期，當(dāng)然要穿的美美的，穿著高跟鞋開啟購物模式。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。 吳小濤教授建議，對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長距離的旅行，就要面臨長時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。 專家建議，在路途中，最好每隔1到2小時(shí)，離開座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。 出游別忘帶必備藥 中大醫(yī)院藥劑科陳國明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長時(shí)間，過量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)，如眩暈停常見的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。 對于一些長途旅行的人來說，可能會(huì)對異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。專家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...